怒りは、悪者じゃない。
上手に付き合う6秒の習慣
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つい、強い言葉を言ってしまった。
あとで「なんであんなに怒ったんだろう」と落ち込む。
そんな経験、ありませんか？
今日は、怒りという感情と上手に付き合うための話をします。怒らない人になる必要はありません。怒っても、自分を責めなくていい方法です。
怒りは、悪い感情じゃない
まず知っておきたいのは、怒りそのものは悪くないということ。
怒りは「自分にとって大切なものが傷つけられた」というサインです。守りたいものがあるからこそ、人は怒ります。
問題なのは怒ること自体ではなく、その勢いのまま行動してしまうこと。だから、感情と行動の間に「ひと呼吸」を入れる練習をします。
「6秒」だけ待つ
怒りのピークは、長くは続きません。
怒りの感情が一番強いのは、最初の6秒間だと言われています。この6秒をやり過ごせれば、衝動的な言動を防ぎやすくなります。
6秒の過ごし方は、なんでもいい。
- ゆっくり深呼吸を1回する
- 心の中で6まで数える
- 手のひらをぎゅっと握って、開く
たったこれだけで、「言ってしまう前」に戻れます。
怒りを点数にしてみる
もう一つ、おすすめの方法があります。
イラっとしたとき、その怒りを10点満点で何点か考えてみてください。
- 「今のは3点くらいかな」
- 「これは8点。けっこう本気で怒ってる」
点数をつけようとすると、頭が少し冷静になります。感情を「観察する自分」が生まれるからです。
怒ったあとの自分も、責めない
それでも、怒ってしまう日はあります。
そんな日は、「またやってしまった」ではなく、「今日は疲れていたんだな」と考えてみてください。
怒りは、疲れているとき・余裕がないときほど出やすくなります。怒ってしまった自分を責めるより、休息が足りていなかった自分を労わる方が、ずっと健康的です。
怒りと、ゆっくり仲良くなる
怒りをゼロにする必要はありません。
6秒待つ。点数をつける。怒ったあとの自分を責めない。
この3つを少しずつ練習するだけで、感情に振り回される日が、ゆっくり減っていきます。
完璧じゃなくていい。今日からひとつ、試してみてください。